Когда лучше всего заниматься спортом

Другие, напротив, не могут заснуть после поздней тренировки. Но, возможно, вам стоит изменить свои привычки, чтобы быть более эффективным. В этой статье мы расскажем, в какое время суток лучше всего заниматься силовыми тренировками с научной точки зрения. Что говорят исследования Проведенные исследования показывают большую эффективность вечерних тренировок как для набора, так и для снижения веса. Показатели взрывной и максимальной силы также выше вечером, чем утром или днем. Давайте рассмотрим работу подробнее: В годичном исследовании с участием 42 человек в течение х недель источник: pubmed.

.

В первые 12 недель увеличение площади поперечного сечения мышц было одинаковым. В то же время суточные ритмы кортизола и тестостерона оставались статистически неизменными в обеих группах. Исследование года, проводившееся в течение 20 недель, показало аналогичные результаты источник: pubmed. Исследование года опровергло гипотезу о том, что вечерние упражнения негативно влияют на сон источник: pubmed.

Исследование года опровергло гипотезу о том, что вечерние упражнения негативно влияют на сон источник: pubmed.

В работе было проанализировано 23 статьи на эту тему. Выводы оказались противоположными - влияние на сон скорее положительное. Единственное возможное исключение - если высокоинтенсивная тренировка была выполнена менее чем за час до сна.

Исследование показало положительное влияние на сон.

Исследование года выявило существенную разницу между вечерними и утренними тренировками в максимальной силе Источник: pubmed. Было установлено, что тренировки в вечернее время более продуктивны и интенсивны. В исследовании года изучалась разница между утренними и вечерними тренировками с точки зрения времени, которое требуется для достижения истощения источник: pubmed. Различия в максимальном потреблении кислорода, анаэробной емкости и кинетике поглощения кислорода обеспечивают более длительные тренировки в вечернее время.

Различия в максимальном потреблении кислорода, анаэробной емкости и кинетике поглощения кислорода обеспечивают более длительные тренировки в вечернее время.

Результат - более эффективная тренировка анаэробной и аэробной выносливости и массы. Согласно исследованию года, вечерние тренировки могут помочь снизить стресс источник: pubmed.

Выработка эндорфинов в результате физических упражнений способствует расслаблению перед сном и быстрому засыпанию. Чем объясняются выявленные различия в эффективности в пользу вечерних тренировок: Накопление гликогена в мышцах в течение дня за ночь его запасы могут истощиться. Температура тела наиболее повышена в период с до Источник: pubmed. Повышение температуры усиливает энергетический обмен, улучшает эластичность мышц, помогает активировать быстрые мышечные волокна и способствует сшиванию миозина и актина.

Тело снабжается достаточным количеством жидкости. Утром может наблюдаться легкое обезвоживание. Вывод: лучшее время для тренировок - примерно с до Когда можно тренироваться утром В некоторых ситуациях утренние тренировки - лучшее решение: Если у вас тяжелая физическая работа, то к вечеру у вас просто не останется сил на хорошую тренировку. А то, что вы сможете сделать, будет менее эффективным, чем если бы вы тренировались утром.

В этой ситуации также есть средний вариант - позаниматься днем во время обеденного перерыва. Если вы уже давно тренируетесь по утрам.

Феномен снижения физической активности по утрам получил название "нервно-мышечный дефицит". Регулярные физические упражнения по утрам могут уменьшить его.

Тело привыкает к физическим нагрузкам, и снижение работоспособности будет не таким выраженным. Если вы нарушите свой график и перенесете их на вечер, ваши результаты, скорее всего, снизятся, хотя в долгосрочной перспективе это может быть лучшим решением. Если вы занимаетесь с тренером, он или она может быть занят по вечерам.

В этом случае может помочь предварительное планирование занятий или перенос их на вторую половину дня. Но иногда приходится довольствоваться ранним расписанием. Стоит также иметь в виду, что вечером в фитнес-клубах обычно больше людей - для некоторых это может быть важным фактором. Рекомендации по тренировкам по утрам: Если вы не любите утро и вам трудно просыпаться, выпейте перед тренировкой кофе или предтренировочные комплексы с кофеином.

Для повышения температуры тела старайтесь подольше потянуться. Но если вы давно занимаетесь спортом и не имеете ни возможности, ни желания их выдерживать, оставьте все как есть.

Оставьте все как есть.

Учтите вышеизложенные рекомендации, свои индивидуальные особенности и личные причины для выбора лучшего времени для тренировок. Оцените материал.

Навигация

thoughts on “Когда лучше всего заниматься спортом

  • Nitilar
    22.08.2021 at 20:24

    А на повестке дня только глянцевый гламур или всесторонний охват? А то вот я мыслей имею всяких много, а визуализировать их не умею…

Добавить комментарий

Your email address will not be published. Required fields are marked *.

*
*
You may use these <abbr title="HyperText Markup Language">HTML</abbr> tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>