Кардио- и силовые тренировки для женщин

Цели силовых тренировок - увеличение силы, объема и плотности мышц, а также повышение мышечной силовой выносливости. Цели кардиотренировок - повышение выносливости и сердечно-сосудистой физической формы.

Цели кардиотренировок - повышение выносливости и сердечно-сосудистой физической формы.

Что касается расхода калорий - сама силовая или кардиотренировка не сжигает столько калорий, сколько хотелось бы. Но после силовой тренировки повышенный расход калорий сохраняется в течение суток После кардиотренировки повышенный расход калорий прекращается в течение нескольких минут, согласно различным исследованиям Силовые тренировки запускают и ускоряют анаболические процессы в организме при условии рационального питания и отдыха Кардиотренировки запускают катаболические процессы, за исключением спринтов Кардио мало влияет на потерю веса, так как, исходя из вышесказанного, калории в основном расходуются во время тренировки, а их расход снижается сразу же

Есть и другие нюансы, которые сейчас не имеют смысла, но вкратце, например, спринты способствуют наращиванию мышечной массы, но они гораздо сложнее в освоении, чем силовые упражнения, технику которых новичок может освоить за пару недель Если вы будете много бегать, вы, несомненно, похудеете, но минус в том, что во время длительных забегов усиливаются катаболические процессы, что уменьшает мышечную ткань в организме процент жира в организме рациональнее всего снижать в первую очередь диетой, во вторую очередь силовыми тренировками, в третью очередь осторожным добавлением кардио Вариант 1 - кардио перед силовыми упражнениями Многое зависит от: вашей реакции на нагрузку вашего опыта тренировок Я разговаривал с людьми, которые после минутной пробежки шли в зал и еще час или около того занимались силовыми тренировками.

Таких, конечно, меньшинство, но судя по их опыту, силовым и кардиопоказателям, внешнему виду и самочувствию - для них это был оптимальный режим.

В ходе беседы они признались, что пробовали и другие варианты - сразу после силовой тренировки или в день отдыха - и результаты были не очень хорошими.

Кроме того, все эти люди имели опыт силовых и кардиотренировок не менее года, а многие тренировались более 10 лет и более. Так что же теперь мешает этим людям использовать тот вариант, который подходит им больше всего? И я не говорил с профессиональными спортсменами, я говорил с людьми, чья основная деятельность носит иной и зачастую нерегулярный характер.

Это: военнослужащие разных родов войск - я с детства живу в военных городках, поэтому меня всегда окружали военнослужащие разных родов войск - благодаря летней службе в МВД мне довелось пообщаться со многими интересными людьми из разных родов войск, в том числе с теми, кто неоднократно участвовал в боевых действиях врачи, работники метеостанций, горные туристы Все эти люди очень далеки от профессионального спорта и гламурного фитнеса, и их тренировки основаны на достаточно серьезных целях функционального плана

Конечно, у многих есть желание хорошо выглядеть, но это желание всегда сопровождается стремлением стать сильнее, выносливее, гибче, быстрее и ловчее. Шутки шутками, но если у вас избыточный вес, то очень велика вероятность того, что в результате бега у вас довольно быстро начнут болеть коленные суставы. Самое рациональное в такой ситуации - привести свой вес в норму, укрепить суставы силовыми тренировками и только потом начинать бегать.

Но даже если у вас нет лишнего веса и вы не занимались функциональным тренингом, даже 10 минут бега перед силовой тренировкой приведут к тому, что уже после первого силового упражнения вы будете красным и запыхавшимся, с плывущими перед глазами пятнами. Существует мнение, что 30 минут кардио перед силовой тренировкой истощат запасы гликогена, и тогда в качестве источника энергии во время силовой тренировки будет использоваться только жир. Только в реальной жизни это не так.

Вы тратите всю свою энергию на аэробные тренировки, и у вас просто не остается сил на качественные анаэробные силовые тренировки. Поэтому можно сделать вывод, что не стоит сбрасывать со счетов способ выполнения кардио перед силовой тренировкой только потому, что так делают немногие.

Может быть, для вас это будет лучшим вариантом, но только тогда, когда вы уже подтянете свой уровень ОФП, да и вообще какое-то время будете заниматься регулярными силовыми тренировками. Обязательно попробуйте этот вид кардио перед пауэрлифтингом, когда станете сильнее и выносливее.

Попробуйте этот вариант хотя бы через год регулярных тренировок. Вполне возможно, что этот вариант окажется для вас наилучшим. Но давайте двигаться дальше! Вариант 2 - Кардио после силовых тренировок Кардио после силовых тренировок считается большинством людей, увлекающихся фитнесом, лучшим способом сбросить вес за счет сочетания двух видов деятельности аэробной - кардио и анаэробной - силовой.

Этот вариант является лучшим способом сбросить вес.

Когда люди спрашивают меня, хороший или плохой это способ похудеть, я часто отвечаю вопросом: "Каковы ваши цели? Потому что если вы знаете свои цели, вы можете выбрать тот метод, который приведет вас к ним быстрее всего. Опять же, если вы бегаете после силовых тренировок, думая, что это поможет вам быстрее сбросить вес, потому что вы уже израсходовали весь свой гликоген на силовых тренировках, а ненавистный вам жир будет сжигаться во время кардио, это вряд ли будет правдой.

Если у вас достаточно энергии, чтобы делать интенсивное кардио после силовых тренировок, может быть, вы недостаточно тренируетесь на силовых тренировках? Может быть, имеет смысл пересмотреть нагрузку и тренироваться более эффективно? Ни в коем случае не судите об успехе силовой тренировки по своему состоянию после нее. Никто не говорит, что вы должны выползать из спортзала после силовой тренировки, но выходить из зала настолько освеженным, что у вас остается много энергии для кардиотренировок любой продолжительности и интенсивности - тоже не вариант, верно?

Практический вывод, который можно сделать из всего этого, заключается в том, что вариант выполнения кардио после силовых тренировок опять же больше подходит для опытных спортсменов, которые четко понимают, что цели силовых и кардио тренировок различны. Если же это делает новичок, то во время силовой тренировки в его сознании всегда будет маячок, что он ждет еще кардио, и этот маячок просто не даст ему возможности как следует проявить себя на силовой тренировке. Вариант 3 - кардио отдельно от силовой тренировки Теоретически, это самый идеальный способ.

Практика показывает, что теория верна. Этот вариант сочетания особенно подходит для тех, кто хочет сохранить мышцы и сжечь жир. Анаболические и катаболические процессы в этом случае будут разделены во времени Мышцы успеют восстановиться после силовых упражнений, а кардиотренировки, помимо укрепления сердечно-сосудистой системы, помогут дополнительно расходовать калории и сжигать жир Не забывайте контролировать пульс.

Максимальная частота сердечных сокращений рассчитывается по формуле: - возраст. Будет ли потеря мышечной ткани при таком сочетании кардио- и силовых тренировок? Если вы будете контролировать свое питание и отдых, то такие потери можно свести к минимуму или вовсе избежать. Вариант 4 - высокоинтервальные тренировки Существует множество вариантов интервальных тренировок.

Главная цель, которую преследуют многие люди, занимаясь интервальными тренировками, - совместить аэробные и анаэробные тренировки. Да, такая тренировка максимально задействует все системы организма в кратчайшие сроки. Увеличивается ли сжигание жира? Сохраняется ли повышенный расход калорий после такой тренировки? Если у вас средний уровень подготовки и если вы уже используете многие резервы своего организма, то можно попробовать такие тренировки, но не более 2 раз в неделю.

Самое главное - когда вы будете готовы к интервальным тренировкам, опыт, который вы к тому времени приобретете, и уровень вашей осведомленности позволят вам самостоятельно сделать правильный вывод о том, какой вид интервальной тренировки попробовать. Самый главный вывод Все зависит от ваших целей. Определите свою цель физического самосовершенствования.

Желательно, чтобы она была одна. Выберите самостоятельно или с чьей-то помощью способы ее достижения. И действуйте. Человек, который достигает целей одну за другой, всегда добьется лучших результатов, чем тот, кто хочет сделать все и сразу - похудеть, нарастить мышцы, сделать больше подтягиваний, сесть на шпагат, есть больше вегетарианской пищи, заниматься триатлоном... и так далее.

С уважением, Руслан Дудник!

Навигация

thoughts on “Кардио- и силовые тренировки для женщин

  • Akinokree
    14.08.2021 at 16:17

    Поздравляю, замечательный ответ...

  • Tojalar
    21.08.2021 at 13:02

    весна!!!

Добавить комментарий

Your email address will not be published. Required fields are marked *.

*
*
You may use these <abbr title="HyperText Markup Language">HTML</abbr> tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>