Диета 9 дней 10 кг

Правила питания против переедания. Как сократить лишние калории без диет и ограничений? Мы опросили наших читателей в возрастной группе и составили примерное меню для городского жителя, работающего в офисе. Завтрак омлет из двух яиц, жаренных в течение 1 ч. Итого: ккал и 31 - 41 г жира. Обед в столовой или кафе Винегрет с растительным маслом ккал, 21 г жира; борщ мясной со сметаной, мл или мл большая тарелка - ккал, 12 г жира, средняя тарелка - ккал, 6 г жира; рис г с грамм порция тушенки ккал, 18,3 г жира; компот или морс ккал.

Итого: ккал, 45 г жира. Перекус чай и конфета 2 шт. итого: ккал, г жира. Меню всего: ккал, г жира. Откуда берутся лишние калории С этим меню я обратилась к экспертам: e. По мнению экспертов, наш типичный рацион содержит слишком много жира около г и простых углеводов, что приводит к его избыточной калорийности ккал.

С этим меню я обратилась к экспертам.

Это столько же, сколько у спортсмена, который упорно тренируется, но не столько, сколько у рабочего "белого воротничка", который каждый день ездит от подъезда до парковки и обратно. Чтобы не набирать вес, количество энергии, получаемой нами из пищи, должно быть равно нашим энергозатратам. Хотя это все очень индивидуально и зависит от нашего обмена веществ и генетической предрасположенности", - объясняет Алла Погожева.

Суточная норма потребления жиров для здорового человека составляет около 3 г жира на 1 кг массы тела. То есть для женщины с массой тела 60 кг этот показатель не должен превышать г в день. После несложных подсчетов получаем, что каждый день мы съедаем минимум лишних калорий. Почему же мы так много набираем? Лидирует ужин: ккал - более половины необходимой нам суточной нормы! Главные "виновники" - жирный салат с майонезом ккал и высококалорийная выпечка в виде пиццы или пирога ккал.

Кроме того, неправильно подобранный ужин увеличивает нагрузку на поджелудочную железу, желчный пузырь и другие органы, которые в это время готовятся ко сну. На втором месте по количеству излишеств - перекусы. Регулярное чаепитие с конфетами и печеньем два раза в день гарантирует нам как минимум лишние калории в день. Оказывается, энергетическая ценность грамма шоколадной конфеты может достигать ккал.

Энергетическая ценность грамма шоколадной конфеты может достигать ккал.

Чтобы все эти калории не отложились в жир, достаточно минутной пробежки, бодрой ходьбы или самостоятельного мытья машины. Рисовый гарнир и картофель в винегрете - это крахмалистые продукты, которые быстро откладываются "про запас". В таких количествах они не нужны. Кроме того, сладкие компоты или морсы содержат ккал, а те же напитки без сахара - всего 30 ккал.

Замените сладкий напиток на несладкий - это еще минус ккал. Если вы будете получать в день хотя бы на одну калорию больше, чем вам нужно, то первые лишние килограммы появятся уже через неделю-две. Со временем придут и сопутствующие недуги: диабет, сердечно-сосудистые заболевания, проблемы с желудочно-кишечным трактом и так далее.

Четыре правила и никакого подсчета калорий Тем, кого не волнуют лишние килограммы и проблемы со здоровьем, читать дальше не обязательно. Но для тех, кто не хочет толстеть, эксперты предлагают несколько простых рекомендаций. Они помогут снизить калорийность ежедневного меню без специальных диет и утомительного подсчета калорий. Именно белок обеспечивает чувство сытости на долгое время. Кроме того, белки состоят из аминокислот, некоторые из которых мы получаем только с пищей, и в организме они не синтезируются, являясь незаменимыми.

Уменьшить количество калорий в любимых продуктах можно двумя способами - изменив способ их приготовления и ингредиенты. Как известно, жирные продукты содержат больше калорий, ведь энергетическая ценность жира 9 ккал на 1 г более чем в два раза превышает энергетическую ценность белка и углеводов 4 ккал на 1 г. Поэтому, заменив жирный майонез в салате на йогурт с низким содержанием жира, можно значительно снизить общую калорийность блюда. В режиме питания нужно делать акцент на первую половину дня. На нашем столе овощи должны быть как минимум два раза в день - в обед и на ужин.

А идеальным перекусом являются фрукты. Это недавно было включено в рекомендации европейских и американских эндокринологов, кардиологов и диетологов", - объясняет Эльяшевич. Как именно мы можем снизить калорийность своего рациона и насколько эффективен этот подход на практике?

Завтрак Энергетическую ценность завтрака можно легко снизить примерно на ккал. Прежде всего, это сливочное масло.

Если мы готовим те же яйца на сковороде с тефлоновым покрытием, то в этом нет необходимости. Затем уменьшаем калорийность бутерброда, заменив жирную и не очень полезную колбасу на кусок отварного или запеченного мяса. Например, постной говядиной или индейкой. Мясо придется приготовить заранее, но наш бутерброд будет не только менее калорийным, но и более питательным. Завтрак до ккал для худеющих - это норма! Перекусы Быстрые углеводы конфеты, печенье, пирожные и другие сладости не подходят в качестве перекуса.

Ощущение сытости уйдет довольно быстро, а лишние калории останутся надолго. Здоровые перекусы должны быть богаты клетчаткой и белком: это фрукты, овощи, молочные продукты, орехи и сухофрукты, бобовые, белковые продукты. Оптимально, если энергетическая ценность перекуса составляет ккал.

Обед Оба эксперта выступают против риса в качестве гарнира на обед. По мнению Софьи Эльяшевич, лучше оставить винегрет, но отказаться от крупяного гарнира. Это сразу сэкономит ккал. Овощи способствуют более длительному ощущению сытости, но при этом гораздо менее калорийны, чем крупы. Поэтому предпочтение следует отдавать салатам и овощным гарнирам. Однако картофель к ним не относится: по своему метаболическому эффекту он гораздо ближе к крупам, чем к овощам, поскольку содержит слишком много крахмала.

Еще одно слабое место обеденного меню - напитки с высоким содержанием сахара. Достаточно заменить их на напитки без сахара, например, фруктовые или зеленый чай, и вы получите дополнительную экономию ккал.

Что касается белковой пищи, то предпочтение следует отдавать нежирным сортам мяса и рыбы, таким как телятина, говядина, курица, индейка, судак и треска, при условии, что они готовятся на пару, в духовке или просто отвариваются и тушатся. Например, фунт говядины содержит меньше ккал, чем фунт ростбифа. Отдельная история - жирные соусы и подливки, которые также могут скрывать лишние калории. Какой сметаной приправить борщ? Ужины Жирным салатам с майонезом и высококалорийной выпечке не место на столе вечером - в этом сходятся оба эксперта.

Согласны оба эксперта.

На их место должны прийти овощи и белковая пища. Так, чтобы энергетическая ценность последнего приема пищи не превышала ккал. Майонез в любимом "Оливье" можно заменить йогуртом, смешанным с горчицей, а колбасу - отварной куриной грудкой, что снизит калорийность блюда более чем в два раза с до ккал на граммовую порцию.

Диетологи настоятельно рекомендуют по возможности избегать промышленных полуфабрикатов и обработанных продуктов. Эти жиры в организме "ведут себя" как холестерин - способствуя развитию атеросклероза, ишемической болезни сердца, диабета 2-го типа и ряда онкологических заболеваний", - предупреждает Софья Эльяшевич. Чем заменить готовый фастфуд? Например, пиццу и пельмени, которые не слишком хороши для ежедневного употребления, лучше приготовить на праздник в кругу друзей или семьи.

Также имеет смысл выделить время на приготовление домашних полуфабрикатов. К счастью, сейчас существует так много рецептов - от замороженных овсяных и фруктовых завтраков до запеканок и фаршированных перцев. Наконец, очень полезно планировать свое меню. Как правило, мы тратим больше времени не на приготовление пищи, а на обдумывание того, что можно приготовить из имеющихся у нас ингредиентов. Популярные теги.

Навигация

thoughts on “Диета 9 дней 10 кг

  • Migore
    21.08.2021 at 13:02

    Я извиняюсь, но, по-моему, Вы не правы. Я уверен. Пишите мне в PM, поговорим.

  • Arajas
    23.08.2021 at 04:34

    Я считаю, что Вы ошибаетесь. Пишите мне в PM.

  • Mezim
    24.08.2021 at 21:07

    Вообще, когда видишь такое, посещает мысль, а ведь это ж так просто, ну почему я это не смог придумать

  • Kidal
    25.08.2021 at 01:26

    Мне очень помогали ваши записи в трудное для меня время, это была настоящая поддержка. Пишите дальше, помогает.

  • Douk
    25.08.2021 at 01:50

    супер,давно так не смеялс

  • Arashik
    25.08.2021 at 04:54

    Жаль, что сейчас не могу высказаться - нет свободного времени. Но освобожусь - обязательно напишу что я думаю.

Добавить комментарий

Your email address will not be published. Required fields are marked *.

*
*
You may use these <abbr title="HyperText Markup Language">HTML</abbr> tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>